Новини
Что такое мандраж и как с ним  справиться?

Что такое мандраж и как с ним справиться?

29 березня 2016

Трудно сказать - что важнее в данной ситуации: выиграть соревнования или же победить страх ожидания соревнований?

Победить страх, который способен убить все наши таланты и способности, свести на нет всю нашу подготовку, страх, от которого порой мутнеет в глазах, от которого всё тело охватывает жуткий озноб, от которого учащается пульс и становится трудно дышать, а все мышцы наливаются непреодолимой свинцовой тяжестью.

Волнение перед стартом может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон.

Но постепенно, от старта к старту страх отступает и в итоге, после ряда проведенных соревнований, я вывела для себя определенную формулу поведения, которая позволяла мне в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями!

Я старалась вызвать полное безразличие к соревнованиям, плюс старалась спокойно вести себя абсолютно во всем: спокойно и медленно переодеваться, также спокойно разминаться, максимально сосредотачиваясь на том, что делала.

Нужно сказать, что это спокойствие в движениях и поведении успокаивало мой разум и сознание, в результате чего волнение и страх отступали, а я была спокойна и внешне и внутренне!

Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед стартом:

  1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно! Спокойные и размеренные движения успокаивают, прогоняют страхи и придают уверенности!
  2. Перестаньте беспокоиться об исходе бега!
  3. Не смотрите другие соревнования перед своим выступлением! Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге "перегорают", выходя на старт вялыми и уставшими.
  4. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться! В острые приливы страха и волнения мне помогал такой прием: короткий резкий вдох и короткий резкий выдох (вдох и выдохи - не в полную грудь). И так - несколько раз... Найдите свою "дыхательную формулу" для успокоения нервов.
  5. Не обращайте внимания на бахвальство и понты окружающих!
  6. Не обращайте внимания на титулы соперника! Не обращайте никакого внимания на титулы соперников, ведь он не родился чемпионом, да и к тому же он волнуется не меньше Вас, а может быть даже сильнее, т.к. у чемпиона появляется определенная ответственность и обязательства перед тренером и зрителями - ведь его объявляют, как чемпиона и он должен соответствовать этому!
  7. Используйте мотивирующую музыку! Во время продолжительного бега на соревнованиях она будет крутиться в ваших мыслях и придавать вам сил.
    Слушайте мотивационную или успокаивающую музыку - правильная музыка может здорово помочь Вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим соревнованиями!
  8. Превратите свой страх в спортивную злость!
  9. Психологически настраивайтесь на выигрыш! Используйте установки самовнушения, повторяя про себя: "Я отлично подготовился - я смогу!" Ну и так далее - найдите свою формулу самовнушения!
  10. Спросите себя - "а чего я боюсь?" И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, плюс представьте самый страшный вариант исхода соревнований для вас, и Вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, не чего и не кого!
  11. Хорошенько отдохните и выспитесь! Как бы обыденно это не звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение - именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями. Поэтому непременно хорошо отдохните и выспитесь накануне, стараясь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями - организм должен отдохнуть!
  12. Займитесь любимым делом! За день до соревнований постарайтесь заняться любимым делом, которое успокоит Ваши нервы - почитайте хорошую книгу или посмотрите хороший фильм и т.п. 16. Воспринимайте предстоящие соревнования как тренировку! Относитесь к предстоящему старту не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировка, а не серьезное соревнование! А предстоящие трудности воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в Вашем мастерстве!
  13. Всегда верьте в свои силы!

Самый большой соперник для вас – это вы сами. Поэтому преодолейте свои страхи и переживания, и вы обязательно добьетесь того, о чем мечтали! Удачи!

Ірина Ліщинська
Ірина Ліщинська
головний тренер клубу «Run Base Kyiv», заслужений майстер спорту, багаторазова чемпіонка України, срібна призерка Олімпійських Ігор у Пекіні
Ми в соц. мережах